Le cycle menstruel
C’est souvent quand on est en projet bébé ou qu’on a des problématiques hormonales (endométriose, SOPK, thyroïde...) qu’on commence à se pencher sur le fonctionnement de notre corps et de notre fertilité
Avant ça, on se focalise principalement sur les règles (d’ailleurs pour de nombreuses femmes cycle = règles) et autres désagréments pénibles qui viennent mettre des bâtons dans les roues de notre quotidien (fatigue, douleurs, déprime...)
Mais le cycle est à appréhender dans sa globalité et chaque étape a son importance
Qu’est-ce que le cycle menstruel ?
Le cycle commence le 1er jour des règles pour se terminer la veille des règles suivantes
Il constitue de l’enchainement des étapes permettant potentiellement d’aboutir à une grossesse (que ce soit en projet ou non), et se renouvelle à chaque début de règles
Il est très courant qu’un cycle dure entre 21 et 35 jours
On prend communément comme référentiel la durée de 28 jours, mais ce n’est qu’une moyenne qui représente environ 13% des femmes et qui fluctue à chaque cycle
En connaissant mieux ton cycle, tu peux apporter à ton corps des éléments dont il a besoin en fonction des périodes qu’il traverse (avec le yoga de la fertilité, par exemple)
La phase menstruelle
- Elle dure du 1er au 6ème jour environ (2 à 7 jours en moyenne)
- C'est la phase des règles qui donne le départ d'un nouveau cycle
- Si les règles démarrent, cela signifie qu'il n'y a pas eu de fécondation (et en conséquence pas de grossesse), donc le corps évacue le nid (l'endomètre) qu'il avait constitué pour accueillir une grossesse dans l'utérus
- C'est une phase de repli, pendant laquelle on se sent plus fatiguée, les hormones sont au plus bas
La phase folliculaire (pré-ovulatoire)
- Elle dure du 7ème au 13ème jour environ
- C'est la phase où le cerveau lance la prochaine ovulation, en envoyant des signaux aux ovaires
- Ils vont libérer et faire grossir des follicules, grâce aux œstrogènes
- Ces hormones vont aussi lancer la fabrication du nouveau nid dans l'utérus (l'endomètre)
- La période fertilite commence
- C'est une phase dynamique, on se sent plus vivante et ouverte vers l'extérieur, grâce aux œstrogènes
La phase ovulatoire
- Elle dure du 14ème au 20ème jour environ
- C'est la phase où le follicule dominant envoie le signal au cerveau qu'il est prêt
- Il va recevoir en retour une hormone (LH) pour l'aider à se rompre et libérer l'ovocyte, prêt à être fécondé
- Le col de l'utérus sécrète de la glaire cervicale (liquide, étirable et transparente) pour transporter les spermatozoïdes
- C'est la phase la plus fertile, on se sent plus séduisante, la libido est très développée, ...
- La période fertilite prend fin avec l’ovulation et la fécondation (ou non) de l’ovocyte
La phase lutéale (post-ovulatoire)
- Elle dure du 21ème au 28ème jour environ
- C'est la phase où les œstrogènes laissent place à la progestérone, sur le plan hormonal
- Cette hormone assèche et épaissit la glaire et maintient l'endomètre pendant environ 11 jours pour accueillir une éventuelle grossesse
- C'est la phase de ralentissement, on amorce la descente sur le plan hormonal (s'il n'y a pas de grossesse), cela peut entrainer sautes d'humeur et douleurs (SPM) avant l'arrivée des nouvelles règles
Le yoga de la fertilité et le cycle
Est-ce que tu connaissais le fonctionnement de ton cycle dans son ensemble ?
Le yoga de la fertilité se cale sur les phases du cycle pour apporter du dynamisme ou du repos au bon moment
Cela permet d’avoir un meilleur équilibre hormonal et une meilleure gestion du stress tout au long du cycle
N’hésite pas à me contacter si tu souhaites en savoir plus, et à découvrir les accompagnements en groupe que je propose à Paris ou mes accompagnements individuels en ligne.
Je m'appelle Bérengère Abadie et j’accompagne les femmes vers un meilleur équilibre hormonal et émotionnel grâce au yoga de la fertilité et aux cercles de femmes.
Je leur transmets des clefs pour mieux vivre leurs défis de fertilité au quotidien (reconnexion au cycle, désir de grossesse, gestion de douleurs, étapes de PMA...) au moyen d’une pratique adaptée et douce.
Le cycle menstruel
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